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金軍攻打呂堰，駐棗陽的忠順軍則在休整中，他們積極地進行訓練，準備作戰。

但區區百人騎兵隊的訓練對于孟之祥是小菜一碟，他閑着沒事做又搞出了一個妖蛾子來，他着人打造了一批“啞鈴”的鐵器來，組織麾下人員來進行什麼“肌肉鍛煉”。

在他的指導下，短短五天，那些人員就在身體上煉出了一堆堆發達的肌肉來，抹上清油，在陽光下展示強壯的肌肉，閃閃發亮，充滿了力量感，很具沖擊力，前來參觀的軍官們絡繹不絕！

孟珙也去看過了，還拿到了孟之祥編寫的“身體訓練手冊”，裡面的内容讓他大覺驚奇，上面密密麻麻有所謂的秘訣曰：

大重量、低次數：練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5r，5-10r的負荷重量适用于增大肌肉，0-15r的負荷訓練讓肌肉增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進，30r的負荷訓練肌肉内毛細血管增多，耐久力提高。

多組數：專門抽出一個時辰的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉。

飽和度：要自我感受，其适度的标準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移：要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，隻休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

多組數：也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想别的事。

念動一緻：練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一緻起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。

頂峰收縮：某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀态，做靜力性練習，然後慢慢回複到動作的開始位置。具體而言就是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛

組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。

高營養：訓練後要及時進食肉蛋奶或豆漿：

休息兩天：局部肌肉訓練一次後需要休息兩天才能進行第二次訓練，如此更有效果。

甯輕勿假：動作的正确性永遠是第一重要的。甯可用正确的動作舉起比較輕的重量，也不要用不标準的動作舉起更重的重量。

……

孟之祥不便自誇，孟之璋興緻勃勃地向孟珙彙報道：“七哥寫了本書，我們都按照書上内容來訓練，隻練了幾天就有這樣的效果了，還行！”

走在一群伸展手臂，扭曲身體，盡情炫耀發達肌肉的大肌霸當中，這效果是杠杠的，孟珙竟是無話可說！

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