第四章如何精進自己的動作技藝最新章節，第2頁_動作之大免費全文閱讀

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由于沒有接受系統正确的入門引導，或沒有養成良好的運動習慣，很多學習者在或長或短的時間都遇到過運動損傷的問題。不同類的運動，會涉及到身體不同的部位，運動損傷也就可能會涉及從手指到肩背、膝蓋等全身各方面。

（2）警惕形成錯誤的習慣。

錯誤的習慣想要矯正并不容易，學習者需要有意識的培養自我察覺能力。審視自身動作，糾正錯誤的習慣，不斷精進自己的技術是伴随學習者整個生涯的事情。

2、學習新動作的幾點原則

2.1選擇安全的訓練場地。

專業場館是學習動作的理想訓練場地。

由于新的動作技巧有可能得做出不平衡或超出極限的動作，隻有在有人為充分保護措施的情況下，學習者才能夠做到充分發力。

2.2反複練習、循序漸進。

無論是學習新動作還是優化動作完成度、精進技巧，反複練習、循序漸進都是看似最笨實則最有效的訓練方式。

反複多次練習新動作會産生積極的結果，學習者在熟練掌握固定風格下的新動作後，需要将新動作拓展到不同的場景下進行多樣化的練習。

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2.3在充分熱身後學習新動作。

熱身後的三十分鐘是學習新動作極佳的時間段。充分熱身可減少運動損傷，提高學習新技術動作的效率。學習者保證了充沛的體力與精神去學習新的技術動作，達到較好的學習效果，避免因疲勞影響動作的完成度。

2.4疲勞的狀态不利于學習新的動作，中度疲勞則利于鞏固已知動作。

疲勞的狀态下，肌肉疲勞或乳酸堆積時将降低身體的協調性，不利于新動作的學習與掌握。不過，肌肉疲勞隻是力量訓練的結束，學習者依舊可以進行已知動作進行重複練習。力量的缺失可以使者更關注技巧的運用，肌肉疲勞時訓練更容易将者的注意力集中在動作的準确性與穩定性上。

在中度疲勞狀态練習已知動作，可以增強對動作的掌握。在更疲勞的狀态訓練熟悉的動作，同樣如此。但切勿在疲憊或受傷狀态下練習。

二、審視自己的動作

無論是借助指導進行訓練還是自主訓練，對自身動作的不斷審視不斷優化都是必要的。學習者們從學習第一個動作開始，審視、糾正、優化自己的動作随之而來。如果沒有敏銳的自我覺察、自我修正，提高技巧隻是一句空談。審視自己動作的方式有以下幾種方式，這幾種方式不是單一存在，而是相互共通互成輔助的：

1、依托教練的經驗

依托教練的經驗來糾正優化動作是最為快捷有效的審視方式。教練傳授動作，很大程度上也是不斷對學員動作的糾正與優化。在新動作的學習中，教練可能通過示範或直接給予某種外力，使學員能夠感受正确的動作發力。學員獨自實踐後，也需要主動向教練詢問自己的表現，請教練做自己的動作進行分析指導。

不過，學員也需警惕過度依賴技術指導，妨礙了對動作的自我理解與思考。

2、與同伴一起訓練

結伴是非常有效的訓練方式。三五個水平相近的學習者一起研究動作，在實際中相互交流讨論，進而發現自身動作的優缺點，避免缺點影響優點的發揮，學習别人的優點。

3、視頻錄制與分析

錄制視頻是獨自訓練時自我糾正動作極佳的工具，也可作為教練授課與同伴一起訓練時溝通交流的輔助工具。查閱動作視頻可幫助學習者從旁觀者角度分析自身動作，進而更清晰地發現自身問題。

學習者可通過錄制不同風格的動作（套路），評估自己的強項與弱項。可以通過回放和慢放，分析每一個動作細節是否精準到位。如果不夠精準，問題出在哪裡，為什麼會出現這樣的問題，接下來應該如何調整。

想清楚這些問題，學習者可以嘗試新的動作與方式，确認自己理論思考的優化方式是否合理，如果不合理則需要繼續調整。

任何一項運動回放錄像帶都是認識自己與對手最直接有效的方式。每位優秀的運動員都不會忽視從運動錄像中學習。更多是與自己的對抗，對比同一問題，自己所呈現出的不同狀态，尋找自己表現中最細微的差異，提高自己的技巧。

（本章結束）

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